Non-obvious solution to better rest and recovery

By | May 18, 2015

Rest  is  a  physical  necessity of  any  human  that  enables  the  body  to  recover  from  the  day  through  activity that  might  have   taken  up  most  of   energy, it  also  permit  muscle  to  restore  and  rebuild  and  strengthens  the  body  for  any  following  activity  to  be  tackled. More so  rest  helps  one  to  be  able  to  balance  his/her  activity  that  is  the  practices ,work  and  basic  home  requirements  and  roles. It is  said  that  too  much  of  something  is  not  good,  overtraining  too  have  the  side  effects  called  overtraining  syndrome that  accompany  it  and  might  persist  for  long  and  even  forever;

  • ü  Headache.
  • ü  Persistent   pain  in the  muscle  and  joints.
  • ü  Insomnia.
  • ü  Mild   legs  soreness. Etc

What  transpire  during  rest  and  recovery?

The  time  set  for  the  body  to rest  in  an  exercise  program  enables  the  body  to  adapt  to  the  stress  of  exercise  and  this  is  the  period  when  the  actual  effects  of  practice  prevails  other than  the  body also  to  replenish  the   lost  energy  and  repair  the  body  tissue. Since  it is  still during  the  exercise  when  a lot  of  water  is  lost  as  sweat, and  hence  without  rest  the  body  muscles will  continue    to wear   and  will not  be  replaced.

And  know let look  into  the  non-obvious  solution  to  better  rest  and  recovery;

Have  a  time  gap  between  a  meal  and  sleep.

It  is  of  great  important  to  know  the  right  time  to  have  your  meal  and  the  time  you  go  to sleep, if  the  time  gap  between  the  two  activities  is  so  small, for  instance  having  taken  a  carbohydrate  meal, the  sleep  may  offset  the  digestion and  the  benefit  of  the  meal  for  insulin, a  protein  (c-peptide) is  created  to  assist in  the  digestion   and  store  essential  nutrient . The  predicament  is  that  c-peptide  is  related  to  lowering  the  level  of  hormone  Melatonin  that  helps  one  to  slSOLUTION  TO BETTER  RESTeep.  And  hence  rest  and  meal  must  have  a gap  of  1-2  hour before  the  next  one  is  considered.

The effect of light to Sleep

The  response  of  our  bodies  to  sleep  is  due  to  circadian  rhythms  which  are  the  reactions that  knows  when  you  should  be  asleep  or  awake,  light  is  a common  disturbance  to  recovery, and  this  is  the  basis  why  light  are  turned  off  before  we  sleep  because  they  produce  blue  light  signals  similar  to  that  of  the  sun.  and  since  the  bodies  are able  to  interpret  the  light  the  body  still  assumes  it’s  daytime  and  hence  this  hinder  production  of  melatonin,  and  sleep  is  disrupted   from  happening.

Your  body  also  is  also  a  factor  to  know  that  is  time  to  bed ,for  during  the  day it  affect circadian  cycle  of  light  meaning  that  the  body  is  prone  to  go  sleep  natural  way  without  any  external  aid  that causes  longer  circadian  daytime  rhythm , and  hence  increases  melatonin when it’s  dark  and  hence  all  this  measure  should  be  into  account  to  have  the  best  rest.

Hydration and  beverages  consumption  

water  is  very  essential  to  our  health   but  once in  excess   water   can  disrupt  the  rest  of  the  body  and  even  a  disorder  called  Nocturia, this  is   what  makes  you  very  restless   and  even  avoid  going  to  the  bathroom  at  night  for  you  feel  so  disturbed, hence  create  a  best  practice  that  will allow  you  to  sleep  in  comfort, first  be  smarter  and  be  selective  in  the  type  of  drinks  you  take  and  removing the  excess liquids  1-2 hours  before  sleeping. Drinks  like  alcohol makes  you  sleep  faster  since  are  fast  diuretic  while  beverages  increases  the  urge  to  remove  them  soon  from  the  body.

Maintain the  temperature in  bedroom not higher than 70 degrees

Research  conducted reveal  that  best  temperature  for  a  sleep  place  ranges  between  60  to 68 degrees  since  too  warm  or too  cold  room might  cause  sleepless  rest,  this  is  because  on  sleeping  body  temperature  fall  to  lowest  as possible  and  hence   the  body  tries  to  mimic  the  external  temperature.

Move alarms  and other electrical appliances  away

If  need  be  a  must  for  them  to  be  used  then  they  must  be  at least  three  feet  from  the  place  of  rest,  for  the clock  keeps  one  in  worry  when  to  wake  up  or  resume  to  work  as  you  keep  staring  at  it  frequently.

Having  seen  this   situations  that  makes  people  fail  to  get  the  best  rest  after  some  muscle  wearing  activity, practical  measures  need  to  be  put  into  practical  shape and  hence  have  our  bodies  health in  the  right way.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *